Mejorando la Salud Digestiva: Cómo Activar el Sistema de ‘Descanso y Digestión’

salud digestiva

La salud digestiva a menudo se da por sentada, pero el estrés crónico, los patrones irregulares de comida y la sobre restricción pueden llevar a síntomas gastrointestinales desagradables e interferir con tu nutrición.

Consejos para Mejorar la Digestión

Aquí tienes algunos de los mejores consejos para hacer las paces con la comida y mejorar tu digestión, empezando hoy.

Cómo Activar tu Sistema de ‘Descanso y Digestión’ para la Salud Gastrointestinal y Mental

1. Elimina el Estrés de las Comidas

Comer apresuradamente puede afectar la digestión. Investigaciones publicadas en la revista Integrative Medicine en 2019 explican que comer bajo estrés activa el sistema nervioso simpático, conocido como modo «lucha o huida». Esto desvía la sangre de nuestros órganos digestivos, afectando la digestión. Intenta comer en un entorno tranquilo, lejos de distracciones, para activar el modo ‘descanso y digestión’.

2. Practica la Respiración Profunda

Antes de las comidas y entre bocados, practicar la respiración profunda estimula el nervio vago, crucial para la digestión. Al exhalar ligeramente más tiempo que al inhalar, activamos la respuesta de relajación del cuerpo, preparándonos para una digestión óptima.

3. Disfruta de las Sensaciones Alimenticias

Prestar atención a los sabores, aromas y texturas durante las comidas estimula la fase cefálica de la digestión. Esto desencadena la liberación de enzimas digestivas, bilis y jugos gástricos para descomponer adecuadamente los alimentos.

Sintoniza tus Señales de Hambre y Saciedad

1. Evita la Irregularidad en las Comidas

Escuchar las señales de hambre y saciedad guía sobre cuándo y cuánto comer. Ir demasiado tiempo sin comida puede causar bajos niveles de azúcar en sangre, llevándonos a comer en exceso en la próxima comida y activando la respuesta de estrés.

2. Conecta con tus Cues Naturales

Mantén contacto con tus cues naturales de hambre y saciedad. Asignar un número a tu nivel de saciedad en una escala del 1 al 10 puede ayudarte a evitar comer en exceso o quedarte con hambre.

Abandona las Reglas Alimentarias

1. Evita la Sobre Restricción

Restringir en exceso ciertos alimentos puede causar desequilibrios en la microbiota intestinal, según un estudio en Nutrition Issues in Gastroenterology (2022). La sobre restricción también puede ralentizar la motilidad intestinal, causando molestias abdominales y otros síntomas.

2. Trabaja con un Dietista Registrado

Si enfrentas problemas de sobre restricción, trabajar con un dietista registrado puede ayudarte a evaluar si las restricciones son médicamente necesarias. Los dietistas pueden ayudarte a reparar tu relación con la comida y mejorar tu digestión.

Preguntas Frecuentes

¿Comer de pie afecta la digestión?

Sí, comer de pie puede activar el sistema nervioso simpático, afectando la digestión. Es preferible comer en un entorno relajado y sentado.

¿La sobre restricción puede afectar la microbiota intestinal?

Sí, la sobre restricción puede conducir a desequilibrios en la microbiota intestinal, afectando la diversidad de microorganismos beneficiosos.

¿Por qué es importante la fase cefálica de la digestión?

La fase cefálica prepara el cuerpo para la digestión liberando enzimas y jugos gástricos en respuesta a las señales sensoriales durante las comidas.

Desbloquea el Potencial de tu Digestión y Bienestar Holístico

Mejorar la salud digestiva es clave para el bienestar general. Adoptar prácticas de estilo de vida y dieta que apoyen tu sistema de ‘descanso y digestión’ puede hacer que tus comidas sean más placenteras y ayudar a tu cuerpo a funcionar en su mejor estado.

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